Juana se organiza

Consejos para mantener una alimentación saludable

1. Come de todo, sin miedo, solo no abuses de algún alimento en particular.

2. Procura consumir productos que cuenten con grasas saludables.

3. Realiza 5 comidas al día. Estas deben estar espaciadas por lapsos de, al menos, dos horas.

4. No abuses del café ni de otros alimentos con cafeína.

5. Cocina más a la plancha.

Grasas saludables: palta, frutos secos, pescados azules, aceite de oliva, etc.

 

6. Elabora tus platos favoritos de manera saludable: con poco aceite y más verduras.

7. Opta por el pan integral y con fibra.

8. No abuses del azúcar.

9. Evita los alimentos del procesados: cuanto menos elaboración más propiedades mantienen.

10. La piel de las aves es deliciosa para muchas, pero demasiado calórica. Evita comer en exceso.

Muchos son deliciosos, pero excesivamente dañinos. Rehuye de los alimentos procesados.

11. Come frutos secos en pequeñas cantidades.

12. Come hasta que estés saciada, no te sientas obligada a acabar el plato.

13. Déjate cautivar por la gastronomía de otros países, verás como encuentras alimentos saludables y deliciosos.

14. Mastica bien los alimentos, tu digestión te lo agradecerá.

15. Modera el uso de la sal y opta por las especies en su lugar.

Come hasta estar saciada.

16. Desayuna fuerte, cena ligero.

17. ¡Aprende a cocinar! Cuanto más conozcas, mayor partido podrás sacarle a los alimentos.

18. Come alimentos con mucha agua.

19. No abuses de la repostería industrial, procura preparar tus propios postres.

20. Come alimentos ricos en fibra.

Alimentos ricos en fibra: lentejas, avena, manzana, pan integral, maíz, pera, brócoli, palta, frijoles, etc.

21. Elige productos lácteos bajos en grasa.

22. A media mañana o a media tarde opta por consumir fruta.

23. Intenta dejar unas dos horas desde la última comida hasta que vayas a dormir.

24. Cena ensalada y fruta un par de veces por semana.

25. Procura consumir las verduras crudas: tienen más propiedades.

26. Come pescado al menos tres veces por semana, especialmente azules.

27. Fija horarios en tus comidas, para que tu cuerpo siga una rutina.

28. Lleva una botella de agua siempre contigo.

29. Come peras y manzanas con piel y bien lavadas: contienen más vitaminas.

30. El chocolate, cuanto más negro, contiene menos azúcares y más antioxidantes.

31. Evita comer con ansiedad y prisa.

32. Aficiónate de los zumos verdes con frutas y verduras, son nutritivos, energético y saludables.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *